Занятия гантелями домашних условиях видео - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью Фитнес
Эффективные упражнения с одной гантелью
Гантели являются одним из самых универсальных и доступных видов спортивного инвентаря, который можно использовать для тренировок в домашних условиях. С помощью гантелей можно проработать все основные группы мышц и добиться значительных результатов в наращивании мышечной массы и силы. Как купить.
Если вы решили качать руки для наращивания мышечной массы или увеличения силы, добавьте в тренировочную программу упражнения не только на трицепс, но и на бицепс. Для проработки двуглавой мышцы плеча можно использовать разные снаряды и тренажеры: гантели, штангу с прямым или EZ-грифом, верхний и нижние блоки кроссовера и прочие. При этом, если подъем штанги на бицепс позволяет одной руке лениться максимальную нагрузку берет на себя рабочая рука , то сгибания с гантелями заставляют их напрягаться одинаково. Из этой статьи вы узнаете, как эффективно накачать бицепсы гантелями и какие упражнения можно делать. При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча ведь именно ее мы и качаем и плечевая мышца она тоже участвует в процессе сгибания руки.
- Как правильно тренировать плечи: мнение учёных
- Сегодня можно раскачаться самыми разными способами. Практика показывает, что большинство атлетов предпочитают использовать штангу.
- Фитнес — одна из модных и полезных методик, что помогает в форме держать фигуру. Но не каждая женщина в силу разнообразия причин может ходить на занятия фитнесом в специальном центре.
- В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки.
- С чем не может смириться твой позвоночник
- Проработка мышц груди часто увлекает сильный пол, но не попадает в приоритет у девушек. Рассказали, почему она нужна всем и как тренировать грудные мускулы правильно.
- Гантели — это, пожалуй, самый популярный снаряд, про который знает абсолютно каждый.
- Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса.
Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела. В выпадах вперед с гантелями нагрузка идет на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выберете пару гантелей, подходящие Вам под Вашу физическую подготовку Вы должны сделать 3 подхода по раз. Убедитесь, что у Вас есть достаточно места для выполнения этого упражнения.
